Emotional Freedom Technique
Heute zeige ich euch die sog. Emotional Freedom Technique, auch Klopfakupressur oder Tapping genannt.
Es ist eine alternative Therapiemethode die 1990 entwickelt wurde und die sich bei Therapeuten und Klienten großer Beliebtheit erfreut. Sie wird wissenschaftlich noch untersucht aber ihr Effekt wird in zahlreichen Berichten bestätigt.
Sie kann helfen bei Angstzuständen, innerer Unruhe, schlechten Gedanken, Sorgen und allgemeinem Unwohlsein.
Die Theorie dahinter ist dass unser Körper von Energiebahnen, den Meridianen durchzogen ist (ein konzept aus der chinesischen Medizin) welche blockiert sein können und so das psychische Leiden verursachen.
Durch das Tapping an 8 Akupressur bzw. Klopfpunkten können diese Blockaden in wenigen Minuten aufgelöst werden. Ich habe es ausprobiert und es funktioniert. Wenn die zu bearbeitenden Gedanken hartnäckig sind, kann man die Methode auch mehrmals hintereinander ausführen.
Es ist ein weiteres, hilfreiches Werkzeug in Ihrem Methodenkoffer der Bewältigungsstrategien.
Nun zeige ich euch die 8 Klopfpunkte:
- am scheitel
- über den augen
- neben den augen
- auf den wangen
- über der lippe
- unter der lippe
- an den schlüsselbeinen
- an den flanken
Und jetzt geht es los. Wir beginnen mit einem Satz der uns Angst macht. Zum Beispiel:
- Ich habe solche Angst das ich heute abend eine Panikattacke bekomme, oder
- ich habe solche Angst wahnsinnig zu werden, oder
- ich habe solche Angst das ich meinen Job verlieren könnte
- ich habe Angst dass ich nie wieder gesund werde
- ich habe angst dass ich nie wieder schlafen kann
- ich habe angst vor dem Job Interview
- ich habe Angst vor dem Vortrag
- ich habe solche Angst einkaufen zugehen
- ich habe Angst ich bekomme einen Herzinfarkt
Wie fühlt sich dieser Satz an? Wie hoch ist die Angstintensität auf einer Skala von 1 bis 10?
Wir beginnen damit, den satz 3 mal zu wiederholen und dabei an unserer Handkante zu klopfen.
- Auch wenn ich Angst habe wahnsinnig zu werden, ich liebe und akzeptiere mich so wie ich bin.
- Auch wenn ich Angst habe wahnsinnig zu werden, ich liebe und akzeptiere mich so wie ich bin.
- Auch wenn ich Angst habe wahnsinnig zu werden, ich liebe und akzeptiere mich so wie ich bin.
Dann gehen wir die Klopfpunkte durch und tappen 7 – 8 mal.
- Wahnsinn
- Psychose
- Krankheit
- Krankenhaus
- psychisch krank
- Wahnsinn
- Verrücktheit
- Wahnsinn
Wir atmen einmal tief durch. Kraftig ein und kräftig aus. Pause. Wie ist die Intensität jetzt auf einer Skala von eins bis zehn? Hat es sich etwas verändert? Nehmen Sie die Veränderung wahr.
Wiederholen Sie die Übung
Wir beginnen damit, den satz 3 mal zu wiederholen und dabei an unserer Handkante zu klopfen.
- Auch wenn ich Angst habe wahnsinnig zu werden, ich liebe und akzeptiere mich so wie ich bin.
- Auch wenn ich Angst habe wahnsinnig zu werden, ich liebe und akzeptiere mich so wie ich bin.
- Auch wenn ich Angst habe wahnsinnig zu werden, ich liebe und akzeptiere mich so wie ich bin.
Dann gehen wir die Klopfpunkte durch und tappen 7 – 8 mal.
- Wahnsinn
- Psychose
- Krankheit
- Krankenhaus
- psychisch krank
- Wahnsinn
- Verrücktheit
- Wahnsinn
Wir atmen einmal tief durch. Kräftig ein und kräftig aus. Pause. Wie ist die Intensität jetzt auf einer Skala von eins bis zehn? Hat es sich etwas verändert? Nehmen Sie die Veränderung wahr.
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Nun haben Sie die Emotional Freedom Technique kennengelernt. Wenn das nächste mal belastende Gedanken und Gefühle bekommen, probieren Sie es aus – weiterhin viel Erfolg für Ihre mentale Gesundheit.